Insomnie et troubles du sommeil des enfants

Des difficultés à vous endormir, ou vos nuits sont incomplètes en quelques termes votre sommeil est insuffisant.

Tout d’abord quelques conseils d’hygiènes de vie :

  • Ne pas mangez de viande rouge le soir.
  • A partir de 15 h ne plus consommer des aliments excitants tel : Thé, coca, café, même chocolat, alcool et tabac.
  • Mangez suffisamment pour ne pas faire d’hypoglycémie dans la nuit mais pas trop lourd pour avoir une bonne digestion.
  • Ne vous couchez pas de suite après manger, attendez au moins 2 heures pour la digestion.
  • Faites du sport au moins 2 fois par semaine mais pas le soir après 20h.
  • Faites en sorte que votre chambre soit agréable sans bruit sans lumière.
  • Le bruit vous dérange, essayez les bouchons d’oreilles ( on met au moins une semaine pour s’adapter et surtout lisez la notice pour bien les mettre).
  • Couchez-vous dès les premiers signes de sommeil car notre organisme est constitué de cycle de 2h.
  • Couchez-vous toujours à la même heure et surtout levez-vous à la même heure même le Week-end car le rythme est primordial pour les insomniaques, un rythme cassé et vous êtes repartis pour une semaine d’insomnie.
  • Ne surchauffez pas votre chambre.
  • Pour les enfants et les bébés, le rythme est encore plus important. Si vous respectez les horaires vous les rassurez.

1) insomnie occasionnelle

Au lieu de vous tourner et retourner dans le lit :

1 goutte d’huile essentielle de Marjolaine en massage sur le plexus solaire le soir au coucher.

2) Diffuseur :

mélangez dans un flacon à quantité égale :

  • HE mandarine
  • HE ravintsara
  • HE petit grain bigarade

pour augmenter la synergie attendre 4 jours de macération.

Diffusez dans la chambre pendant 1h avant le couché.

3) En massage :

Mélangez dans un flacon :

  • 16 gouttes d’HE marjolaine
  • 16 gouttes d’HE lédon du Groenland
  • 16 gouttes d’HE lavande
  • 16 gouttes d’HE ravintsara
  • 16 gouttes d’HE lavandin super
  • 16 gouttes d’HE mandarine
  • 16 gouttes d’HE verveine citronnée
  • 2 cuillères à café d’HV calyphylle

Appliquez 3 fois par jour sur le plexus solaire et 30 minutes avant le coucher .

4) En bain :

pour adulte

Mélangez dans une coupelle :

  • 1 cuillère à soupe de Base pour le bain
  • ou
  • 1 cuillère à soupe d’alcool
  • ou
  • 1 cuillère à soupe de bain moussant
  • 4 gouttes d’HE oranger
  • 4 gouttes d’HE mandarine
  • 4 gouttes d’HE bergamote
  • 4 gouttes d’HE basilic

versez dans l’eau chaude et baignez-vous 20 minutes séchez-vous puis couchez-vous de suite sans vous rincer. Recommencez tous les soirs durant 2 semaines.

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ou

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Mélangez dans un flacon

  • 1 cuillère à soupe d’HV de pepins de raisin
  • 6 gouttes d’HE lavande
  • 6 gouttes d’HE sauge sclarée
  • 4 gouttes d’HE marjolaine ou camomille

pour augmenter la synergie attendre 4 jours de macération.

versez dans l’eau chaude et baignez-vous 20 minutes séchez-vous puis couchez-vous de suite sans vous rincer. Recommencez tous les soirs durant 2 semaines.

Peut-être utilisée en massage aussi.

Pour enfant

Mélangez dans une coupelle :

  • 1 cuillère à soupe de Base pour le bain
  • ou
  • 1 cuillère à soupe d’alcool
  • ou
  • 1 cuillère à soupe de bain moussant
  • 5 gouttes d’HE petit grain bigarade
  • 5 gouttes d’HE lavande officinale

versez dans l’eau chaude et baignez l’enfant 20 minutes séchez-le puis couchez-le de suite sans vous rincer. Recommencez tous les soirs durant 2 semaines.

OU

Pour bébé et enfant :

Dans un flacon, mélangez

  • 2 cuillères à café d’HV de pépins de raisin
  • 2 gouttes d’HE lavande
  • 2 gouttes d’HE camomille

versez dans l’eau chaude et baignez l’enfant 15 minutes puis massez doucement l’enfant pour faire pénétrer l’huile surtout au niveau des pieds enfin couchez-le de suite.

ou

Dans un flacon mélangez

  • 1 cuillère à café d’huile d’amande douce
  • 2 gouttes d’huile essentielle marjolaine
  • 1 goutte d’huile essentielle camomille
  • 2 gouttes d’huile essentielle lavande

Appliquez le mélange sur la plante des pieds, sur la colonne vertébrale, et sur le plexus solaire avant d’aller se coucher massez votre enfant en étend vous même calme et ayez des gestes lents et dans une chambre calme avec un éclairage doux si vous avez de la musique de relaxation se sera un plus.

5) par voie interne :

Dans une boisson chaude (dans l’idéal une tisane de tilleul, surtout pas de verveine le soir car elle est excitante) mettre du miel ajoutez :

  • 2 gouttes d’HE marjolaine

au diner puis au coucher avant de vous laver les dents.

ou

Dans une boisson chaude mettre du miel ajoutez

  • 1 goutte d’HE mandarine
  • 1 goutte d’HE lédon du Groenland

au diner puis au coucher avant de vous laver les dents.

Vous trouverez d’autres vidéos pour masser votre enfant.

 


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2 réponses à Insomnie et troubles du sommeil des enfants

  1. michaud dit :

    que faire quand ont est diabétique pour remplacer le miel dans vos recette et que je suis cardiac aussi opèrer il ya de sa depuis 3 ans je prend des médicamenrs je dois être prudente avec tout sa merci a vous

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